Asiantuntijoiden parhaat vinkit hyvään ergonomiaan kotitoimistossa
Kaikilla ei ole omaa työpistettä kotona, ja tästä syystä monet istuvat työskentelemässä ruokapöydän ääressä tai olohuoneessa. Huono ergonomia ja työskentelyasento voivat aiheuttaa vaivoja, kuten päänsärkyä, niskasärkyjä, hartia- tai selkävaivoja. Lisäksi se voi vaikuttaa unen laatuun. Onneksi huono istuma-asento on helposti korjattavissa ja voit vaikuttaa ergonomiaan yksinkertaisin keinoin.
Ergonomia on tärkeää tehokkuuden ja keskittymisen ylläpitämiseksi. Hyvä ergonomia auttaa jaksamaan paremmin koko työpäivän ajan. Fysioterapeutti ja ergonomian asiantuntija Pernille Andersen antaa kuusi vinkkiä, joista voi olla apua etätyöskentelyssä.
Suurin osa meistä työskentelee kannettavalla tietokoneella. Haittapuolena on, että kannettavan näppäimistö on lähellä näyttöä, minkä vuoksi istumme hieman etukenossa. Tämä on selälle ja niskalle huono istuma-asento, joka on helposti korjattavissa erillisellä näppäimistöllä. Näppäimistö saadaan sijoitettua lähemmäksi kehoa, joka auttaa korjaamaan istuma-asentoa ja parantamaan ergonomiaa. Meiltä löydät laajan valikoiman työskentelyyn sopivia ja ergonomisia näppäimistöjä, joiden avulla vähennät käsivarsiin ja ranteisiin kohdistuvaa rasitusta.
Aivan kuten näppäimistön, myös kannettavan tietokoneen kosketuslevyn käyttö aiheuttaa huonon istuma-asennon. Lisäksi sen käyttö on hiireen verrattuna hidasta ja rasittavaa, koska joudut jatkuvasti taivuttamaan käsivarsia ja käsiäsi epäluonnolliseen asentoon. Erillinen tietokoneen hiiri onkin siksi kohtuullinen investointi parempaan ergonomiaan. Laajasta valikoimastamme löydät hiiret, joiden avulla varmistat paremman ergonomian ja autat välttämään rasitusvammojen muodostumista.
Kannettavien tietokoneiden näytöt ovat usein pieniä ja sijoittuvat liian alas ergonomiaa ajatellen. Silmien siristely ja näyttöön alaspäin katsominen aiheuttaa helposti päänsärkyä. Näytön yläreunan tulisi sijoittua hieman silmien alapuolelle, jonka ansiosta istuma-asento on luonnollisempi ja niska pysyy suorassa. Jos työskentelet usein kotoa käsin, kannattaa sijoittaa hieman suurempaan ja laadukkaaseen näyttöön, joka varmistaa miellyttävämmän työskentelyasennon. Samalla näyttö auttaa ehkäisemään silmiin kohdistuvaa rasitusta.
Kotona työskennellessä monet meistä käyttävät tuoleja, jotka eivät sovi tietokoneella työskentelyyn. Keittiön tuoli rasittaa selkää, eikä sen korkeutta voida säätää pöytään nähden. Jos kotoa löytyy tilaa erilliselle työpisteelle, on korkeudeltaan säädettävä työtuoli ehdottomasti parempi valinta. Sen avulla varmistat hyvän istuma-asennon koko työpäivän ajaksi. Jos työtuoli ei ole vaihtoehto ja joudut käyttämään esimerkiksi keittiön tuolia, kannattaa selkää tukea tyynyllä, joka auttaa ehkäisemään siihen kohdistuvaa rasitusta.
Oikeaan korkeuteen asetettu pöytä on aina paras vaihtoehto kotona ja työpaikalla, mutta kotoa ei aina löydy tilaa omalle työpöydälle. Jos etätyöpäivät kuluvat keittiönpöydän ääressä, voit yrittää nostaa pöydän korkeutta kotoa löytyvillä tavaroilla, kuten kirjoilla. Vaihtoehtoisesti voit nostaa omaa istumakorkeuttasi tyynyjen avulla, jolloin istut oikealla korkeudella pöytään nähden. Ihanteellinen ratkaisu parempaan istuma-asentoon on kuitenkin korkeudelta säädettävä työpöytä.
Hyvä valaistus on keskittymisen kannalta tärkeää - valonlähteestä riippumatta. Omaa työpistettä suunnitellessa kannattaa huomioida eri valonlähteet – ikkunat ja valaisimet. Sijoita pöytävalaisin samalle puolelle sen käden kanssa, jolla et kirjoita. Näin vältät ylimääräisten varjojen muodostumisen. Mieti myös mihin ikkunasta tuleva auringonvalo osuu työpäivän aikana, jolloin vältät häikäisevät valonsäteet näytöllä. Älyvalojen avulla voit mukauttaa kotitoimistosi valaistusta vuorokauden eri aikoina ja ehkäiset päänsärkyjä ja silmiin kohdistuvaa rasitusta.
Kysy meiltä!
Oletko epävarma siitä, miten varmistat parhaan ergonomian omaan kotitoimistoosi? Gigantti yritysmyynti tarjoaa laajan valikoimia ergonomisia tuotteita ja ratkaisuja. Autamme mielellämme kokoamme sinulle sopivan ergonomisen toimistopaketin, joka varmistaa miellyttävämmät ja tehokkaammat työpäivät.
