Kotitreeni – tehokasta harjoittelua pienessäkin tilassa

Et tarvitse paljoa päästäksesi alkuun – harjoitusmaton, vastuskuminauhojen ja tiettyjen perusharjoitusvälineiden avulla pääset jo pitkälle. Saadaksesi lihaksille tarpeeksi haastetta, on hyvä turvautua painoharjoitteluun ja siihen tarvittaviin varusteisiin, kuten käsipainoihin, kahvakuuliin tai painolevyihin. Erikokoisilla vapailla painoilla voit harjoitella useimpia lihasryhmiä tehokkaasti.

Pysymällä aktiivisena jopa puolen tunnin ajan päivittäin, voit saavuttaa pitkäkestoisia terveyshyötyjä sekä keholle että mielelle.

Voit ehdottomasti kohottaa kuntoa ja kasvattaa lihasvoimaa kotoa käsin – kuntosalille liittymistä ei tähän vaadita. Aseta tarpeisiisi suhteutettu ja realistinen treenitavoite ja lisää treenauksen määrää ajan myötä. Voit esimerkiksi aloittaa kahdella harjoituskerralla viikossa ja siirtyä vähitellen kolmeen kertaan, kun olet luonut hyvän rutiinin itsellesi.

Kolme harjoitusta voi riittää harjoitustavoitteistasi ja -tarpeistasi riippuen. Tasapainoisen treenin saavuttamiseksi voi olla hyödyllistä yhdistää kardioharjoittelu pariin lihasvoimaharjoittelukertaan viikossa kattamaan sekä kestävyys- että lihasvoimaharjoittelun.