Treenaaminen sykemittarin kanssa

Monet juoksijat seuraavat ensisijaisesti nopeuttaan mitatakseen suorittamista. Se ei kuitenkaan ole aina sopivin tapa mitata kuntoilun intensiteettiä. Nopeus riippuu tekijöistä, kuten tienpinnasta, mäkisyydestä, säästä, päivän ajankohdasta ja niin edelleen. Jos toisaalta mittaat treenin intensiteettiä ja ohjaat treeniä sykkeesi avulla, otat samalla nämäkin tekijät huomioon. Näin varmistat esimerkiksi, että et harjoittele kovemmin kuin on tarpeen, jos sinulle sattuu huono päivä.

Huippujuoksijat keskittyvät harjoituksissaan myös maitohappotasoihin auttaakseen laktaatti- eli anaerobisen kynnyksen määrittelemisessä ja tahdistamaan itsensä sellaiseen nopeuteen, jonka avulla he voivat ylläpitää vauhtia ilman liikaa maitohapon kerääntymistä. Samoin leposyke on yleinen yleiskunnon ja palautumisen indikaattori.

Paljon maitohappoja = enemmän palautumista ja vähemmän juoksemista! Ja päinvastoin!

Onko mitään motivoivampaa kuin välittömät tulokset? Rannesykemittari tai urheilukello sykemittarilla mahdollistaa helposti oikeanlaisen harjoittelun oikeilla tuloksilla. Voit esimerkiksi seurata tempoa, matkaa ja erityisesti sykettä harjoituksen aikana. Kun treeni on valmis, sinulla on myös parempi käsitys siitä, miten olet edistynyt. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi päästä oikealle intensiteettialueelle saavuttaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän halutun kuormituksen, voit katsoa tarkemmin, oletko panostanut tarpeeksi intervalliharjoittelun aikana.

Sykemittaus on hyödyllinen työkalu terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi myös treenauksen ulkopuolella. Voit mitata muun muassa leposykettä, unen laatua ja yleistä aktiivisuutta päivän aikana.

Niin rannesykemittarit kuin sykevyöt käyttävät algoritmeja, jotka muuntavat tarkkailemansa datan arvioiduksi sydämen sykkeeksi. Perusteoria on, että sykevyöt ovat luotettavampia, koska ne mittaavat nopeuden paljon lähempänä sydäntä. Huippu-urheilijat käyttävätkin edelleen sykevyöitä, koska ne tarjoavat tarkimman sykkeen mittauksen. 

Sen sijaan ranteessa pidettävät sykemittarit ovat vähemmän tarkkoja. Sykevyön ja ranteessa käytettävien mittareiden välillä on tehty vertailuja, ja joissakin tutkimuksissa on havaittu jopa 20 lyönnin per minuutti eroja. Tämän vaihtelutason vuoksi on vaikea luottaa ranteeseen kiinnitettyihin mittareihin tarkan ja välittömän palautteen saamiseksi harjoitusten aikana.

Riippuen siitä, minkä intensiteetin, taajuuden ja tyypin treeniä aiot harrastaa, laitteiden valinta saattaa vaikuttaa mittaamiseen – rannesykemittarit sopivat erinomaisesti vähemmän intensiiviseen jokapäiväiseen harjoitteluun pienemmillä tarkkuudella, kun taas sykevyöt sopivat paremmin intensiivisempään harjoitteluun, jossa haluat luottaa tarkempiin mittauksiin.