Vinkkejä niille, jotka haluavat lisää arvokasta omaa aikaa

On olemassa monia älykkäitä sovelluksia, joiden avulla voit suunnitella aikatauluja, mutta vanha kunnon kynä ja paperi sopivat myös tähän. On tärkeää ottaa huomioon, mitä haluat priorisoida ja missä järjestyksessä. Aivan kuten suunnittelet tehtäviä töissä tai kotona, voit sisällyttää aikatauluusi aikaa, jolloin otat aikaa itsellesi.

Mikäli sinulla on kumppani voi olla harkitsemisen arvoista ehdottaa, että te molemmat luotte suunnitelmia oman ajan mahdollistamiseksi. Jos rakastat pelaamista, miksipä et ajoittaisi säännöllistä pelisessiota? Samoin kumppanisi voisi saada haluamansa tyyppistä vapaa-aikaa vastineeksi. Jaettu kalenteri voi olla korvaamaton tähän tarkoitukseen. Jos sinusta tuntuu haastavalta pyytää omaa aikaa, voi olla hyödyllistä pohtia ja kirjoittaa ylös syitä, miksi tarvitset vapaa-aikaa ennen keskusteluanne. Tämä auttaa toista osapuolta ymmärtämään millaisia toiveita ja tarpeita sinulla on.

Ihmiset eivät ainoastaan piiloudu kylpyhuoneeseen viettääkseen omaa aikaansa. Kaksi viidesosaa vastasi, että joskus he vain istuvat autossa ja ajavat tai kävelevät ilman erityistä määränpäätä vain saadakseen aikaa itselleen.

Pidä silmällä niitä pieniä mahdollisuuksia ottaa omaa aikaasi ja ota niistä kaikki irti. Laita kuulokkeet korvillesi ja kuuntele hetken aikaa musiikkia. Pidä ansaittu kahvihetki yksin maukkaan kahvikupillisen äärellä ennen kuin muu väki herää. Tai hemmottele itseäsi hyvällä elokuvalla tai sarjalla silloin tällöin.

Kööpenhaminan yliopiston psykologian laitoksen tutkija tutki taukojen ja tuottavuuden välistä suhdetta. Kävi ilmi, että usein tauot tekevät sinusta tehokkaamman. 10–15 minuutin tauko puolentoista tunnin välein on optimaalinen, jos haluat palauttaa keskittymiskykysi. Jopa muutaman minuutin tauolla, jossa lepuutat silmiäsi katsomalla ulos ikkunasta, voi olla hyvä vaikutus.

Ottamalla hetki etäisyyttä vaativiin tehtäviin voit palata tehtäviisi virkistyneellä mielellä. Voit siis vapaasti juoda kupin kahvia tai käydä lyhyellä kävelyllä ilman syyllisyyttä - olettaen tietysti, että työsi sallii sen.

Tutkimuksemme osoittaa, että 49 prosenttia kyselyyn vastanneista itse asiassa valvoo myöhemmin illalla saadakseen enemmän omaa aikaa. Mutta entä jos nousisit hieman aikaisemmin, keittäisit suosikkikahvisi ja ehkä jopa katsoisit TV-sarjan jakson ennen päivän aloittamista? Mikäli olet tyypillinen yökyöpeli, jota varhaiset aamun rutiinit eivät houkuttele, niin miksipä et menisi lepäämään sänkyyn entistä aikaisemmin ja rentoutuisi siellä äänikirjan parissa? Hyödynnä mindfulness- eli tietoisuustaitoja vapaa-aikanasi ja käytä meditaatiosovellusta tai anna aivojesi olla täysin vapaa ärsykkeistä. Pysähdy hetkeen ja ota aikaa itsellesi - se on onneksi kohtuullisen helppo toteuttaa keskellä kiireistä arkea.

Kuinka kätevää olisikaan, jos omistaisit robotti-imurin, joka huolehtisi imuroinnista samalla, kun teet muita asioita? On olemassa useita älykkäitä pölynimureita, joita voidaan ohjata sovelluksella, ja jotka voivat paitsi imuroida, myös pyyhkiä lattiat puolestasi. Robotteja ei ole vielä saatavilla kaikkiin kotitöihin toistaiseksi. Mitäpä jos laitat päähän kuulokkeet, jotka viihdyttävät sinua podcastilla, kuorit samalla perunoita television edessä tai viikkaat vaatteita kuunnellessasi musiikkia? Tavalliset arjen askareet voivat hetkessä muuttua joksikin, joka muistuttaa hieman enemmän mieluisammasta omasta ajasta.

Vaikka sinulla vihdoin olisikin omaa aikaa, monet voivat samaistua siihen, että stressi, päässä pyörivät ajatukset ja jatkuvasti lisääntyvä tehtävien lista kuluttavat sen nopeasti. Noin puolet kyselyyn vastanneista tunnisti liiallisen velvollisuuksien, menojen ja tehtävien asioiden määrän suurimmaksi esteeksi ajankäytölleen.

Tutkimukset viittaavat siihen, että suunnitelman luominen keskeneräisen tehtävän ratkaisemiseksi voi vaikuttaa merkittävästi keskittymiskykyymme. Kalifornian yliopiston Berkeleyn julkaiseman Greater Good -lehden artikkelissa he keskustelevat "Zeigarnik-vaikutuksesta": Kun emme tiedä, milloin tai miten suoritamme to-do-tehtävälistallamme olevat asiat, ajatuksemme vaeltavat usein nykyisestä tehtävästämme keskeneräisiin tehtäviimme.

Aivomme eivät välttämättä siis nalkuta meitä suorittamaan keskeneräistä tehtävää heti, vaan pikemminkin luomaan suunnitelman siitä, milloin saamme sen tehtyä.

Avain siihen, että nautit enemmän omasta ajastasi, voi olla niinkin yksinkertainen kuin suunnitelman luominen kaikille keskeneräisille tehtäville ennen kuin ryhdyt aikaa vieviin aktiviteetteihin. Päätä, milloin aloitat tehtävien toteuttamisen, jotta mielesi voi keskittyä täysin arvokkaasta vapaa-ajasta nauttimiseen.